UID: Pourrais-tu partager avec nous le moment où tu as vu le potentiel de Fredou en tant qu'athlète de crossfit ?
Gabrianne: Frédérique m’a contacté en juillet 2021 car elle voulait essayer un nouveau sport. Elle avait déjà un beau background en gymnastique, cheerleading et athlétisme. J’ai commencé avec elle en privé. Ma première séance est toujours une évaluation qui fait le tour des 10 qualités physiques du Crossfit (endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, puissance, force, équilibre, coordination, souplesse, vitesse, précision, agilité). Évidemment, athlète née, elle se débrouillait déjà très bien dans toutes ces sphères. Cependant les deux moment où j’ai vu qu’elle pourrait aller loin, c’est quand j’ai vu des papillons dans ses yeux après chaque séance et la vitesse de son évolution. Autant qu’elle était hyper raquée, autant qu’elle avait déjà hâte à la prochaine fois. Elle apprenait tellement vite, elle avait soif d’apprendre et elle avait toujours le sourire fendu aux lèvres. Le deuxième moment fut lors de sa première compétition : elle n’était pas totalement prête, mais on a décidé de l’essayer. Vous devinez la fin de l’histoire : elle a épaté la galerie avec ses performances et son jeune âge.
UID: Quelles qualités ou attributs spécifiques chez Fredou, selon toi, ont le plus contribué à sa progression rapide en crossfit?
Gabrianne: Elle est guerrière dans l’âme, elle a un bon « mindset » sain, elle a le plaisir de bouger comme carburant, elle a de bonnes valeurs et elle a une attitude positive et humble. Tous des ingrédients cruciaux à mes yeux pour aller loin et longtemps dans ce sport. C’est bien beau le talent et la bonne génétique : encore faut-il savoir travailler fort, mettre la main à la pâte, mériter chaque goutte de sueur et ne jamais oublier d’avoir du fun dans le processus. Le travail acharné et la persévérance vont toujours peser dans la balance versus d'autres qualités !
UID: Comment abordes-tu la définition d'objectifs et le suivi de la progression pour la maintenir motivée et sur la bonne voie pour atteindre ces objectifs?
Gabrianne: Toujours avec la théorie « SMART » : soit spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel. Après avoir identifié leurs objectifs à court, moyen et long terme, on prend du recul pour une vue d’ensemble. On met l’objectif à long terme dans notre « iCloud » comme j’aime dire à la blague et on reste concentré sur le moment présent ainsi que sur chaque objectif à court terme, voir même chaque but de chaque entraînement dans leur unité.
C’est vraiment important de recentrer nos athlètes dans le « ici et maintenant », car sinon ils ne seront pas connectés à ce qu'ils font. Vivre dans le passé ou le futur n'est bon pour personne : même pour nos jeunes athlètes. Il faut apprendre ce « skill mental » jeune ! Sinon ils tombent dans le regret ou l’anxiété de performance. On utilise le futur que pour le visualiser dans l’atteinte de nos rêves et on laisse jamais des pensées négatives entrer dans ce temple. Faut protéger nos rêves !
Je prépare ensuite leur mindset : qui est unique à chacun. J’aime bien quand on trouve une phrase significative, du genre : let’s die trying, une rep à la fois, light weight, etc., car ça leur donne un ancrage solide. De quoi à s’accrocher. J’essaie aussi d’enseigner à mes athlètes de se concentrer sur ce qu’ils peuvent contrôler et ne pas rester focus sur le résultat car tous les scénarios sont possibles : on accepte tous les issues possibles, qu’elle soit favorable ou pas, car on ne peut à jamais être déçu quand on a tout donné. On accepte le moment présent tel qu’il est. Une fois le pacte envers eux même établi, le train est en marche.
De plus, je fais le tour de leurs motivations afin de leur rappeler dans leur moment difficile. Il existe deux motivations : intrinsèque (source intérieur) et extrinsèque (source extérieur). Il faut en tant que coach les faire cohabiter sainement et s’assurer que les motivations internes sont bien nourries car elles sont plus durables. C’est leur véritable « why » et le plaisir de bouger par exemple. Il faut toujours à mes yeux surveiller que nos jeunes athlètes aient du plaisir à travers les entraînements, le processus et les compétitions. On connaît trop d'athlètes qui ont fini par haïr leur sport à cause de l’intensité, l’anxiété et la pression. On entretient notre feu intérieur guys !
UID: Quels conseils donnerais-tu aux jeunes athlètes aspirant à exceller en crossfit, notamment en ce qui concerne la recherche du bon entraîneur et de l'environnement d'entraînement adéquat?
Gabrianne: C’est une question de feeling, trust your guts kiddo ! Accroche-toi à quelqu’un qui croit qui en toi, qui célèbre autant que toi tes réussites et qui ferait n’importe quoi pour toi. Un ou une bonne coach est indispensable et cette personne saura te donner le bon environnement et l’accès aux bonnes opportunités. Il existe plein de types de coachs et d’écoles de pensée, mais il faut que vous trouviez ensemble ce qui fonctionne pour toi, même si ça vous demande de sortir de votre zone de confort ou des sentiers battus. Tu dois « connecter » avec ton coach et vous devez partager les mêmes valeurs.
De plus, tu vas apprendre de lui ou elle, mais aussi de plusieurs autres figures importantes dans ton cheminement : prend le meilleur de tous.
UID: En tant que coach, qu'as-tu appris du parcours de Fredou qui pourrait s'appliquer à la formation d'autres athlètes aspirants en crossfit?
Ne jamais oublier le plaisir de bouger dans ton sport. Fredou est la preuve ! Elle est un modèle pour tous. Plus on commence tôt et de la bonne façon avec nos jeunes, mieux c’est et je parle autant de la préparation physique, psychologique et « spirituel » : il faut identifier leur « why » rapidement, nourrir les bonnes semences et forger leur « mindset » afin qu’il soit inébranlable.
UID: Enfin, pourrais-tu nous parler de moments mémorables ou de jalons dans le parcours de Fredou qui t’ont marquée en tant que coach ?
Lors de sa première compétition comme expliqué plus haut : c’est là que son véritable parcours de compétition a commencé et que la déesse de Crossfit qui dormait en elle s'est réveillée haha !
Le jour ou elle m’a surnommé « Gabibryan » : Fred et un autre athlète prospère que j’entraîne, Antoine Labranche, m’ont rebaptisé. Clin d’œil ici à Kobe Bryant peut-être. Je ne saurai jamais !
Toutes nos séances privées au début : ça me fascinait à quel point elle pouvait apprendre vite, même au courant de la même séance. Un ou deux « cues » et c’était réglé. Toujours avec une belle énergie contagieuse, même dans des moments difficiles. Toujours un sourire pas loin.
Tous nos team wods : j’avais pas de pitié, je la poussais au maximum ! Beaucoup de fous rires et de beaux souvenirs.
Notre voyage à Vancouver au Juniors World
Championship 2023 : en plus d’adorer la coacher, j’adore le personnage. Je ne sens même pas la différence d’âge. Je la protège comme ma petite sœur, je suis là pour elle comme une amie et je l’encadre comme une coach. Quelle belle athlète ! Inside and out.
Je suis sûr que ma liste va s’allonger ici si tu me repose le question dans quelques années ! Longue vie à Fredou 🙌🏻